6 विटामिन बी 7 ( बायोटिन) वाली बेहतरीन सब्जियों के नाम विटामिन बी 7 (बायोटिन) बालों, नाखून, मेटाबोलिज्म, हृदयरोगों के लिए बहुत आवश्यक होता है।
कुछ हरी सब्जियों में बायोटिन पाया जाता है। आज हम आपको 6 विटामिन बी 7 (बायोटिन) वाली बेहतरीन सब्जियों के नाम बताएंगे।
6 विटामिन बी 7 (बायोटिन) वाली बेहतरीन सब्जियों के नाम
| क्रमांक | सब्जी का नाम (हिंदी में) | सब्जी का नाम (इंग्लिश में) |
| 01. | पालक | Spinach |
| 02. | गाजर | Carrot |
| 03. | शकरकंद | Sweet Potato |
| 04. | फूलगोभी | Cauliflower |
| 05. | ब्रोकली | Broccoli |
| 06. | पत्त्तागोभी | Cabbage |
विटामिन बी7 (बायोटिन) वाली सब्जियों के सेवन से अनेक फायदे होते हैं, – बायोटिन बालों, नाखूनों व चेहरे की खूबसूरती को बढ़ाता है। यह ह्रदयरोग में भी लाभकारी होता है। उपरोक्त बायोटिन वाली सब्जियों के सेवन से नाखून बाल व चेहरे की स्किन चमकदार ह्यो जाती है। इज़के फायदे जानने के बाद आप इन सब्जियों को अवश्य अपने आहार में शामिल करेंगे। तो चलिए जल्दी से जानते हैं बायोटिन वाली सब्जियों के क्या फायदे हैं—
बायोटिन के फायदे
बालों के लिए
- बालों की ग्रोथ के लिए बहुत आवश्यक होता है बायोटिन बहुत लाभकारी होता है।
- यह बालों को काला, घना व मजबूत बनाता है।
- स्वस्थ बालों के लिए बायोटिन युक्त सब्जियों का सेवन करना चाहिए।
नाखून के लिए
- बायोटिन की कमी से नाखून पतले ह्यो जाते है था जल्दी टूटने लगते हैं।
- स्वस्थ नाखून हमारे अच्छे स्वास्थ्य के परिचायक होते हैं।
- यदि आपके नाखून जल्दी जल्दी टूट रहे है तो सतर्क हो जावे।
- अपनी डाइट में बायोटिन युक्त सब्जियों को अवश्य शामिल करें।
चेहरे में लाल चकत्ते
- बायोटिन की कमी से चेहरे में लाल चकत्ते से पड़ जाते हैं।
- पालक, गाजर, शकरकंद, फूलगोभी, पत्त्तागोभी, ब्रोकली के सेवन से इस समस्या को दूर किया जा सकता है।
ह्रुदयरोग के लिए
- विटामिन बी 7 युक्त आहार लेने से ह्रुदयरोग में लाभ होता है।
- हृदय को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन बी 7 युक्त सब्जियों का सेवन करें।
आइए जानते हैं 6 विटामिन बी 7 (बायोटिन) वाली बेहतरीन सब्जियों के नाम
विटामिन बी 7 (बायोटिन) वाली बेहतरीन सब्जियों के बारे में
पालक
- सर्दियों की बेहतरीन सब्जियों में पालक भाजी सबसे बेहतरीन सब्जी है।
- इसे सब्जी, सूप, सलाद आदि अनेक तरह से उपयोग में लिया जाता है।
- सबसे अधिक पौष्टिक व गुणकारी सब्जी पालक है।
- रक्त को शुध्द करती है।रक्त को बढ़ाती है।
गाजर
- आंखों के लिए अतिउत्तम होती है गाजर।
- एक गाजर प्रतिदिन खाना चाहिए।
- सलाद, सब्जी, जूस आदि किसी भी तरह से इसका सेवन करना चाहिए।
शकरकंद
- पोषण तत्वों से भरपूर शकरकंद शक्तिवर्धक होता है।
- उपवास में इनका सेवन किया जाता है।
- यह बहुत स्वादिष्ट होता है। इसे उबालकर या आग में भूनकर खाया जाता है।
- इसकी खीर व हलवा बनाया जाता है। जो बहुत पौष्टिक होता है।
फूलगोभी
- अधिकतम लोगों की पसंद फूलगोभी में बायोटिन पाया जाता है।
- इसके नियमित सेवन से शरीर मे मेटाबोलिज्म सही होता है।
- इसे सब्जी व सलाद के रूप में उपयोग किया जाता है।
ब्रोकली
- गोभी प्रजाति की यह सब्जी विदेशी है।
- ब्रोकली को सलाद, सब्जी बनाकर खा सकते हैं।
- विभिन्न व्यंजनों में भरावन के लिए भी इसका उपयोग किया जाता है।
- सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है। अपने गुणों के कारण यह आज पूरे विश्व मे अपनी पहचान बना चुकी है।
पत्त्तागोभी
- चाइनीज व्यंजनों के मुख्य घटक के रूप में पत्त्तागोभी ने बहुत लोकप्रियता हासिल की है।
- इसे सब्जी व सलाद बना कर खाते हैं।
- पत्त्तागोभी का उपयोग हमेशा उबालकर ही करें।
- बायोटिन का स्रोत होने से यह बालों, नाखून, चेहरे, ह्रदयरोग के स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी होती है।
निष्कर्ष
आशा है आपको हमारा 6 विटामिन बी 7 (बायोटिन) वाली बेहतरीन सब्जियों के नाम से सम्बंधित लेख अवश्य पसंद आया होगा।
उपरोक्त सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल कर आप विटामिन बी 7 की कमी को पूरा कर सकते हैं। उपरोक्त समस्त जानकारी एकत्रित करने में हमारी रिसर्च टीम का बहुत योगदान रहता है।